시도를 통해서만 얻을 수있는 것들이 있습니다.
토토 사이트는 한 번에 한 단계 씩 노력을 기울이려고 노력할 것입니다.
실패는 내일의 에너지를 제공 할 것이며 성공하면 다음 용기를 줄 것입니다.
나는 도전이 새로운 내일로 이어질 것이라고 믿는다.
이번에 훈련은 송아지에 있습니다.
송아지는 너무 중요하여 두 번째 심장이라고합니다
훈련 방법은 매우 간단합니다.
다리 근육이 중요하므로
이번에는 스쿼트 훈련을 다시 할 것입니다.
이번에는 힘든 훈련 세션이었습니다.
이번에는 스쿼트를 훈련 시켰습니다.
높이가 약간 다른 스쿼트
나는 그것을 섞어서하고 싶습니다.
이 테니스와 함께 살기 위해서는 더 많은 빛을 비출 수있는 무대에있는 야심이 없다면 ...
이번에는 팔 굽혀 펴기 훈련을 할 것입니다.
먼저 간단한 팔 굽혀 펴기 위치를 만듭니다.
가장 어려운 것은 발가락을 단단히 붙이는 것입니다.
이번에는 어깨 뼈를 움직이기 위해 운동을 할 것입니다.
먼저, 4 개 모두에있는 상태를 만듭니다.
현재 허리의 뒷선을 똑바로 유지하십시오.
이번에는 허벅지 바닥 주위를 뻗어 시작할 것입니다
앞 허벅지에서 운동을 시작하겠습니다.
먼저 한쪽 무릎으로 가서 90도 각도를 유지하십시오.
계속한다고 생각하면 어렵다고 생각합니다. 연속성의 의미에서
결국, 스포츠를하고, 당신은 부상을 당합니다 ...
이번에는 허벅지 내부의 내부 근육을 스트레칭하기 위해 스트레칭 할 것입니다.
발이 어깨 너비보다 넓고 무릎 하나를 구부리십시오
다리에 체중을 게시하십시오. 무릎이 뻗어있는 한 괜찮습니다!
이번에는 허벅지의 앞면을 뻗을 것입니다.
발목으로 가서 허벅지를 펴십시오.
그것을 사용하지 않는 사람들의 손과 균형을 유지하십시오.
열심히 노력하고 있다고 생각하는 한 여전히 너무 느슨하다고 생각합니다.
나는 그것이 어떤 장르에서도 동일하다고 생각합니다 ...
위 측면에서 비스듬한 복부 근육을 훈련시키기위한 훈련.
몸통을 들어 올려 엉덩이로지지
머리에서 골반까지 직선을 만듭니다.
이번에는 복부 근육을 훈련시킵니다.
먼저 매트에서 잠을 자십시오. 무릎을 잘 구부리십시오.
허벅지에 손을 대고 무릎을 꿇는 것을 상상해보십시오.
솔직히 말해서, 나는 코치와 다른 사람들과 함께
불일치 또는 다른 사고 방식.
결국 테니스를 통해 의사 소통 ...
손과 발 양쪽 손과 발을 대각선으로 낮추십시오.
낮추면 엉덩이가 떠 다니지 않도록하십시오.
항상 등을 땅에 두십시오.
이번에는 척추에서 훈련했습니다.
토토 사이트는 내가 어렸을 때부터 내가해온 훈련을 소개 할 것입니다.
먼저 얼굴을 타십시오.
회의는 진정으로 운명입니다,
나는 그것이 불가피하다고 생각합니다.
가장 중요한 것은 스스로 적극적으로 행동하는 것입니다.
무릎에서 어깨까지 직선으로
발의 밑창으로 땅을 누르십시오.
엉덩이의 수축을 사용하여 몸통을 들어 올리십시오.
당신이 앉아서 당신의 손을 뒤에 놓을 때,
엉덩이를 올려서 팔 한 팔을 비틀어 스트레칭하십시오.
몸의 중심에있는 바닥을 알고 있어야합니다!
이번에는 고관절 주위에 뻗어 있습니다.
스모 스토브처럼 큰 어깨
자세를 취하십시오.
이번에는 어깨 운동입니다.
손을 올라가서 엄지 손가락을 옆구리에 놓습니다.
나머지 4 개의 손가락과 다른 쪽을 묶습니다.
등을 대고 발바닥을 모으십시오
발 뒤꿈치를 만지는 것처럼 보관하십시오.
반동하지 말고 천천히 가져 가십시오.
한쪽 다리 하나를 앞쪽으로, 뒷다리의 무릎을 바닥에 보관하십시오.
앞다리와 반대 손을 평행하게
뒷다리의 무릎을 들어 올리겠습니다.
엉덩이와 복근을 넣으십시오
엉덩이가 상승하는 것을 방지합니다.
팔꿈치를 측면 바로 바로 아래로 유지하십시오.
스트레칭하고자하는 사람의 무릎을 올리십시오
다리를 건너 몸을 비틀어보십시오.
얼굴을 뻗는 사람에게는 좋습니다!
이번에는 팔을 뻗고 있습니다.
손등을 천장쪽으로 뻗어
반대 손으로 손가락을 멈추고 당신을 향해 당깁니다.
릿지 위치에서 손을 앞으로 설정
어깨와 견갑골을 10 초 동안 스트레칭하십시오.
고양이 포즈를 상상해보십시오.
이번에는 테니스 공을 사용하여 스트레칭하고 있습니다.
걱정하는 부분에 테니스 공을 놓습니다
바닥에 설정하십시오.
두 다리가 퍼지면서 시작하십시오.
먼저 몸을 오른쪽으로 접습니다.
왼쪽을 같은 방식으로 확장합니다.
이번에는 어깨 뼈를 뻗고 있습니다.
땅에 무릎과 손으로 위치를 시작하십시오.
한 손을 귀나 머리 뒤쪽으로 설정하십시오.
이번 주제는 왼쪽과 오른쪽에 고관절의 움직임입니다.
두 무릎을두고 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다.
패배했을 때 발의 발바닥이 반대 무릎에 부딪 치면 좋습니다!
이번에는 어깨 뼈와 골반 주위에 스트레칭 할 것입니다.
4 개를 모두 만들고 어깨 뼈를 상체에 더 가깝게 움직이게하십시오.
몸을 아래쪽으로 설정하십시오.
이번에는 어깨를 뻗고 있습니다.
팔을 펴고 반대쪽 팔을 사용하여 팔꿈치 주위에 영역을 잡고 확장하십시오.
열쇠는 어깨 영역이 뻗어 있다는 것입니다.
이번에는 어깨 주위에 뻗어 있습니다.
무릎 하나를 바닥에 보관하고 팔을 뒤에서 앞으로 뻗습니다.
가능한 한 팔을 가능한 한 몸을 뒤로 당기십시오.
이번에는 이번 주제는 앞뒤에 고관절의 움직임입니다.
팔 굽혀 펴기 위치에서 발은 손의 옆으로.
복부 (ilia psoas)가 스트레칭되면 좋습니다!
이번에는 엉덩이를 뻗고 있습니다.
하나의 무릎을 바닥에, 다른 무릎을 앞쪽으로 보관하십시오.
전면 다리를 떨어 뜨려 약 90도에 도달합니다.
집에서 할 수있는 팔 스트레칭.
팔을 똑바로 뻗어
손바닥을 앞으로 집중시키고 반대편 손을 사용하여 손가락을 앞으로 끌어 당깁니다.
집에서 하체를 연장시킵니다.
한쪽 무릎을 꿇고 몸 전체를 앞으로 밀어 넣으십시오.
"도전 할 때 당신을 지원하는 사람이 있습니다"
운동 선수의 "친구"와 함께 미래로 넘어 가자.
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